بهترین زمان برای تمرین در روز چیست؟ صبح یا عصر؟
در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد تلاش می‌کنند بهترین زمان را برای انجام تمرینات ورزشی پیدا کنند. یکی از سوالات همیشگی این است: آیا بهتر است صبح ورزش کنیم یا عصر؟ پاسخ این سوال می‌تواند بسته به هدف، سبک زندگی و وضعیت بدنی افراد متفاوت باشد. در این مقاله از وبسایت “زنگ ورزش” به بررسی علمی و تجربی این موضوع می‌پردازیم تا به شما در یافتن بهترین زمان برای تمرین کمک کنیم.
تمرین در صبح؛ آغاز پرانرژی روز
تمرینات صبحگاهی (بین ۶ تا ۱۰ صبح) مزایای خاص خود را دارند. در این زمان:
- متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و در نتیجه بدن تا ساعت‌ها پس از تمرین، چربی‌سوزی فعال‌تری دارد.
- تداوم در تمرین بیشتر است؛ چرا که برنامه صبحگاهی کمتر با فعالیت‌های روزمره تداخل دارد.
- ذهن آرام‌تر و متمرکزتر است و ورزش در این ساعات می‌تواند عملکرد شناختی را نیز بهبود دهد.
اما باید به این نکته نیز توجه کرد که:
- بدن صبح‌ها سردتر است و احتمال آسیب‌دیدگی بالاتر می‌رود، پس گرم‌کردن باید کامل‌تر باشد.
- قدرت و توان عضلانی نسبت به عصر کمتر است.
تمرین در عصر؛ زمان اوج عملکرد فیزیکی
ورزش در عصر یا اوایل شب (بین ۴ تا ۸ شب) معمولاً بهترین بازدهی فیزیکی را دارد. در این ساعات:
- دمای بدن در بالاترین سطح خود است و عضلات آماده فعالیت سنگین هستند.
- قدرت عضلانی، سرعت و استقامت بیشتر است؛ به همین دلیل تمرینات قدرتی مانند بدنسازی در عصر اثربخش‌تر است.
- سطح تستوسترون و هورمون رشد در اوج قرار دارد که به عضله‌سازی کمک می‌کند.
با این حال، باید توجه داشت:
- تمرین در ساعات پایانی شب ممکن است الگوی خواب را مختل کند.
- احتمال لغو تمرین به دلیل خستگی روزانه یا مشغله‌های خانوادگی بیشتر است.
بر اساس هدف ورزشی، کدام زمان بهتر است؟
| هدف ورزشی | زمان پیشنهادی |
|---|---|
| کاهش وزن | صبح، با تمرین هوازی سبک |
| عضله‌سازی | عصر، با تمرینات قدرتی |
| افزایش تمرکز ذهنی | صبح زود |
| افزایش توان و قدرت | عصر یا اوایل شب |
نتیجه‌گیری: بهترین زمان تمرین برای شما کیست؟
بهترین زمان برای تمرین در روز چیست؟
به‌طور کلی، علم پیشنهاد می‌دهد که عملکرد فیزیکی در عصر بهتر است، اما مهم‌ترین عامل برای انتخاب زمان تمرین، پایداری و استمرار در برنامه ورزشی شماست. اگر صبح‌ها وقت آزاد دارید و می‌توانید منظم تمرین کنید، پس صبح برای شما بهترین زمان است. اگر بعدازظهر انرژی بیشتری دارید و به برنامه‌های شبانه پایبند هستید، عصر انتخاب مناسبی‌ست.
فراموش نکنید که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. بنابراین، بهترین زمان تمرین، زمانی‌ست که شما در آن احساس قدرت، تمرکز و رضایت دارید.
اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید یا سوالی برایتان پیش آمده، خوشحال می‌شویم در بخش نظرات همین مقاله در وبسایت zangevarzesh.com با ما در میان بگذارید.
